do oceny

[...] oczywiście po treningu nóg także robię ćwiczenia na pośladki, mam cięzarki kt zakłada sie na nogę i robię róznego rodzaju ćwiczenia , bardzo urozmaicam oczywiście z duża liczbą powtórzeń. hmm pomyśle nad tym co powiedzialeś , ostatecznie postaram sie zdecydowac co chce osiągnąc tym treningiem, moze sama ułoże i zapodam do oceny. Dzięki

[...] sztangielek takie jak przy wyciskaniu na barki w co wątpie) " - no tu mi sie troche popieszyło %) Pablos "z czym mój trenig jest nei dobry nie chce łaczyc partii miesni i chce je dobrze wymęczyć " No to ćwicz swoim treningiem i wiecej nie zawracaj głowy na forum , po co dajesz go do oceny, jeżeli i tak nie przyjmujesz poprawek?

pominmy ze w tym poscie wrzucil swoje zdjecie do oceny

no to uloz przyzwoitą miske w oparciu o art." co jedzą ladies", na przyzwoitej kalorycznosci i z dobrze zbilansowanymi posilkami i daj zrzut do oceny. I NIE LICZ WARZYW W BILANSIE !!!!!!, ale jedz ich min. te 800g dziennie

Ja zrezygnowałem z MC - robilem od 3 lat na kazdym treningu pleców - kilka razy dawalem technikę do oceny i wiele osób stwierdzilo że jest dobrze z technika ( ciężary były raczej niskie +- 70kg 10/12)- kilka miesięcy temu coraz częsciej pojawiały się bóle dolnego odcinka kregosłupa + dziwne bóle kości ogonowej ( bóle raczej lekkie ale [...]

Ja zrezygnowałem z MC - robilem od 3 lat na kazdym treningu pleców - kilka razy dawalem technikę do oceny i wiele osób stwierdzilo że jest dobrze z technika ( ciężary były raczej niskie +- 70kg 10/12)- kilka miesięcy temu coraz częsciej pojawiały się bóle dolnego odcinka kregosłupa + dziwne bóle kości ogonowej ( bóle raczej lekkie ale [...]

Sam sobie tego treningu nie wymyśliłem podobnie wygląda trening HST, a co do tego treningu to Arnold coś takiego polecał na przyrost masy tylko dokładnie tego nie rozpisał więc zrobiłem sobie to tak i dałem do oceny następne opinie ?

[...] zrzucę minimum 10kg, a potem dopiero ewentualnie zacznę myśleć o jakichś mięśniach :) Ułożyłem sobie dietę korzystając z różnych wskazówek na forum. Na razie wrzucam ją do oceny tutaj bo nie chcę zakładać kolejnego tematu, ale jeżeli nie będzie tutaj odzewu (w końcu temat trochę przestarzały) to założę nowy wątek. Wiek: 26 lat Wzrost: 176 cm [...]

Chaos ! Po pierwsze zrób porządną masówkę i ułóż dietę bo to może być powód zastojów. Jak uożysz to daj na forum do oceny. To samo się tyczy diety ( tylko, że do działu odżywianie )

Wcale nie tracisz dużo czasu. Odżywiając się w nocy, tak jakbyś miał to robić w dzień nie koliduje ze sobą. Wstaw swój jadłospis do oceny. Zobaczymy czy dostarczasz adekwatną ilość kalorii. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ale ja wiem ze nie dostarczamy potrzebnej ilości kalorii. [...]

Dobra z grubsza kapuję o co Ci chodzi, chyba faktycznie FBW lepszy na początek. Skorzystam z rad, coś jeszcze poczytam, ułoże sobie nowy planik i dam kiedyś do oceny dzięx za pomoc Łap soga

Wiecej mam na mysli. pow. serie co trenowales etc Zapraszam do oceny mojego ulubionego 5 latka na planecie http://www.sfd.pl/Giuliano_Stroe-t547485.html

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] kraulem 70-80 minut, jaccuzi, sauna - relaksik :) Niedziela - off OFF - będę się nudził :) I teraz naturalnie jeszcze pytania :) Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, brzuszki, przysiady z wymachem rąk? Mogę tu wrzucić rozpisaną michę i suple do oceny czy to w innych działach?

Do oceny planu potrzebna ankieta jest?? Wszystko jest w profilu myślę, a obwód bicepsa to 37 Wszystko co znałem jest napisane a klatki nie mam pojęcia ile jest.. Jak wam się widzi ten plan?? Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-01-30 14:30:38

Ciekawy temat, czy do oceny mojego cyklu mogę się podłączyć pod ten post? czy lepiej zakładać nowy?

Dieta do oceny Może taka być czy nie koniecznie? Co by było gdybym się stosował do tej wlaśnie diety? Byłyby jakieś skutki uboczne? A tak w ogóle to gramatura niektórych produktów jest podana chyba trochę w nadmiarze, ale nie wiem :/ A tak w ogóle to jestem ektomorfikiem, bo jem dosyć dużo i nie odkłada się to nawet w tłuszczu ;) [...]

[...] jednak bardzo dobra baze do dalszej przygody z tym sportem a potem bedziesz zastanawial sie czy zmienic technike ps sam bylem bardzo sceptyczny co do fbw a mnie ciezko przekonac a jednak bylo cos w tym co wato bylo sprobowac i jak narazie trenuje 4 tydzien na rozpisce georga ale zaraz chyba rozpisze sobie inna i dam do oceny pozdrawiam

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

[...] pilnować diety. Gorąco zachęcam też do założenia dziennika treningowego w początkujących albo tutaj (chociaż masz 17 lat, a więc prawie dorosły jesteś) i wrzucania filmów do oceny techniki. Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 [...]